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アラフォーの男が10キロ痩せた!おすすめダイエットのポイントは継続!

半年で10キロ痩せることに成功した僕が実際にやったダイエット方法を紹介します。

 

僕はこれまで色んなダイエットをしてきましたが、どれもいまひとつ効果をあげることができませんでした。

それが半年で10キロ痩せることに成功したんです!

そして、それ以降ダイエット後の体重を以降キープし続けています!

 

僕がやったダイエットは特別なことはしていません。

サプリの飲んだりしていませんし、ジムにも通っていません。

極端な食事制限もしていませんし、大好きなアルコールもやめていません。

 

一体何をしていたかと言うと

  • 半身浴
  • ウォーキング

この2つを毎日続けていました。

 

具体的なやり方はこんな感じです。

  1. 夕食後、30分~40分程度半身浴
  2. そのあと少し休んでから1時間~1時間半ウォーキング
  3. ウォーキングから帰ってきてからもう1回30分~40分半身浴

これだけです。

たったこれだけで10キロ痩せることに成功しました!

多少の雨でも、飲みに行った日でもとにかく続けてきました。

 

「たったこれだけ」って言うけど毎日それだけ時間かければ効果もあるだろうって思うかもしれませんよね。

たしかに僕の場合は生活リズムにも恵まれていました。

 

でもどうでしょう?

 

テレビをみている時間、スマホ眺めてる時間、漫画を読んでる時間

寝るまでに身体を動かさないで過ごしている時間ってけっこうありそうじゃないですか?

僕はその時間を使ってダイエットをしていました。

 

なかなかダイエットが続かない。

そんなあなたのために、「無理なく時間をかけてじっくり続ける」僕のダイエットを紹介したいと思います。

ちびめがね
ちびめがね
身体に負担になるダイエットはおすすめしませんよ!

アラフォーの僕がダイエットを始めたきっかけ

どうしてダイエットをするのか。

人それぞれ理由があると思います。

  • 友人に太っていると言われた。
  • 好きな人の好みがスリムな人だった。
  • 昔着れた服が着れなくなった。
  • 写真にうつった自分を見て驚愕した。
  • 医者から減量をすすめられた。

 

医師から減量をすすめられた場合は注意が必要です。

その時点で健康になんらかの問題があるわけですから、医師のすすめてくれたダイエットをするべきです。

ネットで見つけたダイエットをして健康を害してはいけませんので、医師と相談しましょう!

 

僕がダイエットを始めたきっかけも軽い理由でした。

僕は身長が低いので太っていくことに抵抗がありました。

ただ食事もお菓子も大好きだし、お酒も飲んでる。

どうしたってこんな食生活をしていれば太ります。

日常生活は太る要素が満載ですからね。

 

ただ身長は何をしても伸びませんが、太ってしまうことは自己管理の問題のような気がします。

それに身長が低くて太っているって、ちょっとみっともない。

 

そしてなによりも、子どもたちの自慢になるようなかっこ良い父親でいたかったんです!

 

これは僕個人の考え方なんですが、ある程度の年齢になって太ってるってなんだか自分を諦めている感じがします。

誰かに見られることを意識しなくなってしまったような。

 

僕はいつまでもカッコいい男でいたいんですよね。

 

そこで僕はダイエットをしようと決意しました。

健康上の理由じゃなければ、ダイエットの動機なんて軽くてもチャラくても良いと思うんです。

逆に変に意識の高い動機で始めると、うまくいかなくて途中で嫌になってしまうような気がします。

 

あなたはどうしてダイエットをしようと思いましたか?

漠然と痩せたいと思うだけではダイエットは長続きしないと思いますよ。

 

ちびめがね
ちびめがね
ダイエットをする理由が具体的な方が続きやすいですよ!ダイエットに成功した後にあなたにはどんな未来が待っていますか?

 

アラフォーの男性が半年で10キロ痩せるための効果的なダイエット

僕は自分に合ったダイエット法が必ずあると思うんです。

逆に言えばだれにでも通用するダイエット法なんてないと思います。

 

僕は半身浴とウォーキングでダイエットに成功しました。

でも、この方法があなたに合うとはかぎりません。

ただ実際に半年で10キロ痩せることができたので、「ウォーキング&半身浴」を数あるダイエット法の選択肢の1つに加えて欲しいんです。

 

そして僕がおすすめするダイエット法の「ウォーキング&半身浴」は

  • 健康である
  • 1日を通して自由な時間が2、3時間確保できる
  • 長期的に安定して体重を減らしていくことが目的

こんな人に向いていると思います。

 

例えば

  • 毎日終電まで働いてる
  • 家に帰っても仕事してる

このように時間のない人には僕のダイエットが合ってるわけありません。

そもそもダイエットをする時間がありませんからね。

 

例えば

  • 1週間で10キロやせたいと思ってる
  • すぐに結果がほしい

こういう人にも僕のダイエット法は合っていませんよね。

僕は半年間かけて無理なくじっくり痩せることをおすすめしていますからね。

 

いろいろなダイエット法が存在しますが、自分の生活スタイルに合わせた無理のないダイエットが一番効果のあるダイエットってことになるんじゃないでしょうか?

 

ちびめがね
ちびめがね
ダイエットをする前に生活スタイルを改善した方がいい場合もありますよね?

 

アラフォーの男性が半年で10キロ痩せるためのダイエット法

それでは僕のダイエット法を説明していきます。

半身浴

まず半身浴なのですがお腹くらいまでの浅めのお湯に腰から下だけ入ります。

 

熱いお湯で半身浴をすると体に負担がかかるので絶対にやらないでください!

僕は一度熱いお湯で半身浴をしてしまって、具合が悪くなってしまいました。

きついなって感じたらすぐに中止してくださいね。

 

だいたい30分~40分程度半身浴をしています。

 

徐々にお湯がぬるくなっていきますが、追い炊きなどはしないようにしましょう。

とにかく無理はしない。

体に過度な負担をかけるのはやめましょう!

 

次第にからだに汗が浮き始めて、流れるようになってきます。

そうなったら終わりにしていました。

 

半身浴中はただ入っているだけでは暇なので僕は僕はスマホを持ち込んで本を読んだり、動画を見たりしていました。

 

僕はAmazonプライム会員なので、Prime Video(プライム・ビデオ)が見放題です。

映画やドラマ、アニメなど何でもあるので半身浴中に最適でした!

 

 

ひとしきり汗をかいたら半身浴は終了です。

絶対に無理はしないでくださいね?

 

ウォーキング

ウォーキングはダラダラ歩いてもなんの意味もないので、できるだけ大股で腕を振って歩くようにしていました。

ウォーキングの時間は1時間から1時間半くらい。

 

いつも音楽を聴きながらウォーキングしていました。

音楽の力はすごいですよ。

音楽を聴きながら歩くのと聴かないで歩くのでは高揚感が全然違います。

ただイヤホンで大きな音で音楽を聴いてると周りの音が聞こえなくなって危険なので注意してくださいね?

 

服装はなんでも良いと思うのですが、僕は消費を意識したウォーキングを心がけていたので、汗をかくために少し着込んでいます。

夏だったらTシャツだけではなく、薄手のウィンドブレーカーを着ます。

冬だったらウルトラライトダウンを着ます。

 

大股で腕を振って歩くと、暑い時期であれば結構汗が噴き出てきますよ。

半身浴とは逆にここは少し身体に負荷を与えて良いと思います。

 

ウォーキングが終了して家に帰ってから、もう1度30分~40分程度半身浴をします。

ここでも身体に負担をかけるような熱すぎるお湯で半身浴しないようにしましょう。

 

僕がやっているのはこれだけです。

補足をするならば食事は少しだけ量を減らすように気をつけました。

でも我慢はしていませんよ。

食べたいなって思った時は我慢せずに食べていました。

 

半身浴もウォーキングも、それ自体は辛いものではありません。

 

ちびめがね
ちびめがね
こんなゆるいダイエット法なら続くような気がしませんか?

半年で10キロ痩せたアラフォーの僕が考えるダイエットに重要なこと

ダイエットを成功させるために重要なのは、方法ではないと思います。

 

どんなダイエット法を取り入れたとしても一番重要なのは継続することです!

継続こそダイエット成功のカギだと思います。

そして途中でやめてしまうことをダイエットの失敗と言うのかもしれません。

 

そこでダイエットを継続するためのコツをいくつか紹介いたします。

毎日体重を記録する

体重は毎日測りましょう。

体重を数字にすると、体重が減ったことをわかりやすく実感できます。

体重が減ったことを実感すれば嬉しくて続けていく気になります。

 

最初は体重測ることが一番嫌なことだと思うんです。

 

でも測ってみましょう。

意外と思ってるよりも体重が増えてないかもしれませんよ。

ダイエット中に体重測ることで、今日はどうして体重が減ってないのかを考えるようになれます。

 

いつもより沢山食べてしまった

昨日さぼってしまった

 

ダイエット中に体重が増減するのは必ず理由があります。

体重を数字にすることで、ダイエットの効果が分析しやすくなるんですね。

 

体重は毎日測りましょう。

そして毎日同じ時間に測ることも大切です。

1日の時間帯によって体重も増減していますからね。

 

 

無理なことはしない

無理をしても続きません。

効果は低くても、自分のできる範囲で毎日続けることのほうが重要です。

 

最初はやる気があって多少の無理でもできちゃいます。

でもそれを毎日継続しようとすると確実に失敗します。

 

例えば僕がオススメする「半身浴&ウォーキング」でもあなたが無理をしないようにカスタマイズすれば良いと思います。

 

半身浴は15分にしてみようとか

運動は苦手だから30分にしてみようとか

 

自分が一番続けられるやり方を見つけてください。

それが楽に感じるようになったら、半身浴やウォーキングの時間を5分や10分伸ばせば良いんです。

 

どんなダイエットをするにしても自分に適したカスタマイズは重要なポイントになりますよ。

  • 体重を記録すること
  • 無理をしないこと

 

この2つがダイエット継続のポイントです。

これからダイエットを考えている人は意識してみてください!

 

ちびめがね
ちびめがね
無理なく継続できることが何よりも大切ですよ!

 

半年で10キロ痩せた後の生活

目標体重になったらダイエットをやめてしまうことがありますが、それでは意味がないと思います。

せっかく苦労して手に入れた目標の体型なんですから、今度はそれを維持することを心がけましょう。

ではどうやって維持をしていくのか。

僕がやっていることはダイエット法の継続です。

 

目標にしている体重になってからも僕は毎日半身浴とウォーキングを続けています。

 

やめる理由がないので、習慣になってしまいました。

そもそも半身浴もウォーキングもダイエットにしては取り組みやすいものです。

体重維持・健康維持のために継続していきます。

 

ダイエットのための特別な食生活やプログラムではそれを継続し続けるのは難しいと思いますが、半身浴やウォーキングであれば継続が可能です!

もしあなたもトライしようと思ったなら、痩せたあとも僕と一緒に続けていきましょうね。

 

まとめ:アラフォーの男性でも半年で10キロ痩せるのは難しいことではありません

半身浴とウォーキングを毎日続けることで、僕は半年で10キロ痩せて、その後も体重を維持し続けることができています。

具体的な方法は次のとおりです。

  1. 夕食後、30分~40分程度半身浴
  2. そのあと少し休んでから1時間~1時間半ウォーキング
  3. ウォーキングから帰ってきてからもう1回30分~40分半身浴

 

そしてダイエットに重要な事は継続することです。

そのために僕は

  • 毎日体重を測る
  • 無理をしない

この2点を心がけていました。

 

そして目標体重になった後も引き続き半身浴とウォーキングを続けています。

 

世の中にはありとあらゆるダイエットがあります。

どれも考えられた素晴らしいものであると思うんです。

 

自分に合ったダイエットを毎日続ける。

 

これこそあなたにとって最良のダイエット法と言えるのではないでしょうか。

 

ダイエットって苦しいものでしょうか。

たしかに今までやっていなかったことを毎日やるわけですから苦しいこともあると思います。

でも苦しさよりも痩せた時に喜びのほうが大きいです。

その結果ダイエットは楽しいものになっていきます。

 

無理はしなくても良いんです。

時には自分に甘いことがあっても良いと思います。

 

何度も言いますが大切なことは無理をせずに毎日続けることです

 

ゆるやかな気持ちで今日からダイエットを始めてみませんか?

 

ちびめがね
ちびめがね
最後まで読んでいただいてありがとうございました!

 

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